기초대사량을 높여 슬림한 허리 완성! 5일 여정의 네 번째 날을 시작하세요. 4일 차에 접어들며 이제 목표의 80%를 달성했어요! 1일 차 사이드 크런치, 2일 차 트위스트 플랭크, 3일 차 스탠딩 사이드킥으로 옆구리 근육이 점점 단단해지고 있죠? 오늘은 고강도 유산소 운동인 트위스트 마운틴 클라이머로 복부 측면과 전신 지방을 동시에 타겟팅할게요. 이 운동은 칼로리 소모를 극대화하고 코어를 강화해 허리 라인을 매끄럽게 다듬어줍니다. 이 글에서는 트위스트 마운틴 클라이머의 효과, 정확한 동작 방법, 식단 조절, 회복 루틴까지 상세히 다룰게요. 준비됐죠? 땀 흘릴 준비 시작!트위스트 마운틴 클라이머가 옆구리살에 효과적인 이유트위스트 마운틴 클라이머는 기본 마운틴 클라이머에 회전 동작을 추가한 고강도 유산소 ..

허리 양옆 군살과 작별할 준비! 5일 여정의 절반을 넘어갑니다. 3일차에 접어들며 벌써 절반의 여정을 달려왔어요! 1일차의 사이드 크런치, 2일차의 트위스트 플랭크로 옆구리 근육이 깨어났다면, 오늘은 스탠딩 사이드킥으로 복부 측면과 하체를 동시에 자극해 슬림한 허리 라인을 완성해볼게요. 이 운동은 코어 근육을 강화하고 균형 감각을 향상시키며, 칼로리 소모까지 높이는 1석 3조의 동작이에요. 이 글에서는 스탠딩 사이드킥의 효과, 정확한 방법, 식단 조절, 생활 습관 팁까지 상세히 다룰게요. 자, 함께 3일차를 시작합시다!스탠딩 사이드킥이 옆구리살에 효과적인 이유스탠딩 사이드킥은 서서 하는 동적 운동으로, 복부 측면(외복사근, 내복사근), 하체(대퇴사두근, 둔근), 그리고 코어 근육을 동시에 자극해요. 현대..

어제보다 오늘 더 탄탄한 자신으로! 5일 여정의 두 번째 날을 시작하세요. 1일 차의 사이드 크런치로 옆구리 근육에 열이 붙었나요? 축하해요, 벌써 변화의 첫날이에요! 오늘 2일 차에서는 트위스트 플랭크를 중심으로 복부 측면과 코어 근육을 동시에 자극해 슬림한 허리 라인을 만들어볼게요. 이 글에서는 트위스트 플랭크의 효과, 정확한 동작 방법, 식단 조절 팁, 그리고 꾸준함을 유지할 수 있는 심리적 동기부여까지 상세히 다룰게요. 준비됐죠? 지금 시작합시다!트위스트 플랭크가 옆구리살에 효과적인 이유트위스트 플랭크는 기본 플랭크에 회전(트위스트) 동작을 추가한 운동으로, 복부 측면 근육(외복사근, 내복사근)과 코어 근육(복직근, 척추기립근)을 동시에 단련해요. 왜 이 운동이 옆구리살 제거에 탁월할까? 다음은 ..

날씬하고, 자신 있는 허리 라인을 위한 5일간의 여정, 지금 시작하세요! 여름이 다가오면서 얇은 옷차림에 신경 쓰이기 시작하죠. 특히 옆구리살, 즉 복부 측면의 군살은 옷 위로 살짝 튀어나와 자신감을 떨어뜨리는 주범입니다. 하지만 걱정 마세요! 오늘부터 5일간의 옆구리살 빼기 프로젝트를 통해 간단한 운동, 식단 조절, 생활 습관 변화로 슬림한 허리를 만들어 볼게요. 이 글에서는 1일차 플랜을 상세히 소개하며, 옆구리살이 왜 생기는지, 어떻게 효과적으로 제거할 수 있는지 과학적 근거와 함께 알려드릴게요.왜 옆구리살은 쉽게 찌고 잘 안 빠질까?옆구리살은 복부 측면(외복사근, 내복사근 부위)에 쌓인 지방으로, 여러 요인 때문에 쉽게 축적돼요. 주요 원인은 다음과 같습니다:잘 움직이지 않는 근육층: 복부 측면 ..

바쁜 일상 속에서도 집에서 간단하게 복근을 단련하고 싶으신가요? 헬스장에 가지 않아도, 소파 옆에서 5분만 투자하면 탄탄한 복근을 만들 수 있는 최고의 운동이 바로 ‘레그레이즈’입니다. 특별한 기구 없이도 할 수 있어 운동 초보자부터 숙련자까지 모두에게 추천하는 복근 운동법을 소개합니다.레그레이즈란?레그레이즈(Leg Raise)는 바닥에 누워 다리를 들어 올리는 동작으로, 주로 하복부 근육을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 허리 부담이 적고, 집에서도 쉽게 따라할 수 있어 많은 사람들이 애용합니다.소파 옆에서 쉽게 따라하는 레그레이즈 방법바닥에 누워 소파 옆에 다리를 뻗고 눕습니다.(소파를 등받이 삼아도 좋고, 쿠션을 허리 아래에 받쳐도 좋습니다.)양손은 엉덩이 옆 바닥을 짚어 몸을 안정적으로 고정하세요..

운동과 엔터테인먼트를 동시에 즐기기는 쉽지 않습니다. 특히 좋아하는 드라마에 푹 빠져 있을 때는 더욱 그렇죠. 하지만 줄거리 하나 놓치지 않고도 팔을 탄탄하게 만들 수 있다면 어떨까요? 바로 덤벨 컬이 그 해답입니다—조용하고 집중력 있는 동작으로 TV 볼 때 최적의 팔 운동입니다.왜 덤벨 컬은 TV 볼 때 딱일까?덤벨 컬은 상완이두근을 타겟으로 하는 운동으로, 집에서 하는 운동 루틴에서 자주 간과되는 부위입니다. 이 운동은 조용하고 움직임이 크지 않으며, 좁은 공간에서도 할 수 있어 TV 시청 중에도 무리 없이 가능합니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있고, 서서 또는 앉아서도 가능해 거실 운동에 제격입니다.드라마 보며 완벽한 컬 자세 유지하는 방법양손에 덤벨을 들고 앉거나 서서 시작합니다.팔꿈치를 몸통에 ..