허리·무릎 통증 완화하는 마사지 포인트 3곳

허리·무릎 통증

나이가 들면 어깨, 허리, 무릎 등 여기저기 통증이 생기기 마련입니다. 약이나 주사로도 시원찮을 때가 많죠. 그런데 하루 딱 3분만 투자해 세 군데를 마사지하면 놀랍도록 통증이 완화된다는 방법이 있습니다. 지금부터 허리·무릎 통증 완화에 좋은 마사지 포인트 3곳과 구체적인 방법을 알려드리겠습니다.

1. 허벅지 앞쪽 – 자세 교정과 허리 부담 완화

 

 

허리가 아프다고 허리만, 무릎이 아프다고 무릎만 주무르는 것은 큰 효과가 없습니다. 우리 몸은 연결되어 있기 때문에 허벅지 앞 근육(대퇴사두근)이 뭉치면 골반이 기울고 무릎과 허리에 모두 무리가 갑니다.

마사지 방법

• 의자에 편안히 앉습니다.
• 골반에서 무릎으로 내려가는 경로 중 1/3 지점을 찾습니다.
• 엄지손가락으로 통증이 심하지 않을 정도로 꾹 눌러주며 좌우로 천천히 마사지합니다.
• 한쪽 다리 1분씩, 양쪽 모두 실시하세요.

허리·무릎 통증

2. 발바닥 – 혈액순환과 엔도르핀 촉진

발바닥은 우리 몸의 축소판이라 불릴 만큼 신경과 연결된 반사구가 많습니다. 발바닥 마사지만으로도 전신 혈류 개선과 엔도르핀 분비가 촉진되어 관절 통증 완화에 큰 도움을 줍니다.

마사지 방법

• 앉아서 한쪽 발을 무릎 위에 올리거나 손이 닿도록 자세를 취합니다.
• 엄지로 발바닥 전체를 골고루 눌러줍니다.
• 특히 중앙 움푹 들어간 ‘용천혈’을 동그라미 그리듯 자극하세요.
• 발뒤꿈치부터 발가락 밑까지 1분간 고르게 마사지합니다.
• 작은 마사지 볼이나 공을 굴려도 효과적입니다.

허리·무릎 통증

3. 무릎 뒤 오금 – 허리 통증 완화 특효

무릎 뒤 오목한 부위, 바로 ‘오금(위중혈)’은 허리 통증에 매우 효과적인 지점입니다. 이 부분을 눌러주면 허리와 척추 주변 혈류가 개선되어 요통 완화에 도움이 됩니다.

 

 

마사지 방법

• 의자에 앉아 무릎을 살짝 굽힙니다.
• 오금 중앙부를 엄지손가락으로 2~3초 꾹 눌러주세요.
• 갑자기 떼지 말고 천천히 힘을 풀며 반복합니다.
• 5~7회 반복하며, 양쪽 무릎 모두 실시하세요.

허리·무릎 통증

마사지 시 주의사항

• 너무 세게 누르지 말고, ‘시원하면서 약간 아픈 정도’가 적당합니다.
• 뼈가 아닌 근육과 살 부위를 중심으로 마사지하세요.
• 마사지 전에는 가볍게 주물러주거나 따뜻한 수건을 올려 준비 운동을 하면 좋습니다.
• 호흡은 편안하고 깊게! 숨을 내쉴 때 근육이 더 이완됩니다.
• 하루 2~3회, 1~2분씩 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
• 관절염·수술 이력·골다공증이 심하다면 반드시 전문가 상담 후 진행하세요.

추가 건강 꿀팁 – 효과를 더 크게!

• 아침 스트레칭 + 걷기: 가볍게 스트레칭 후 10분 걷기만 해도 관절에 좋습니다.
• 따뜻한 목욕: 자기 전 온탕욕은 근육 이완과 숙면에 효과적입니다.
• 건강 식단: 채소·과일 섭취를 늘리고, 염분·가공식품은 줄이세요.

 

 

마무리

허리와 무릎 통증은 약이나 주사만이 답이 아닙니다. 오늘 알려드린 세 가지 마사지 포인트를 하루 3분만 꾸준히 실천하면, 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있습니다.
작은 습관이 쌓이면 건강한 노후를 지켜줍니다. 지금 당장 시작해 보세요!